sitted trapezius stretch 舒緩頸部壓力運動

由今天開始，嘗試每日抽3分鐘出來，做這個頸部舒緩動作6組，持之以恆，很快你會發現肩頸的肌肉柔軟度會高很多，也沒有以前的容易疲倦，簡單又有效的運動。

calf stretch 舒緩小腿運動

小腿後這塊肌肉很容易抽筋，因為我們每天走路也會用到她，但是很少會照顧到她，按摩她等幫她放鬆，今天教的這個放鬆小腿後肌肉動作非常有效，當你一開始練習，很可能會愛上它每天欲罷不能。

lower back extension exercise 下背部強化及舒筋練習

下背肌肉強化練習，原來一個簡單的動作已經可以段練下背肌，如果你不能伸直雙手，請不要勉強，微曲雙手，嘗試伸直，直至有拉扯的感覺就要停止伸直。

Door chest stretch 改善寒背伸展運動

這動作非常簡單而且有效地改善寒背，擴展胸前肌肉，拉鬆胸前及背部肌肉，讓胸椎骨有空間向前伸展，挺直胸膛，改善寒背。

lateral neck stretch 頸肩側向拉筋動作

幫助舒緩頸椎神經及頸肩肌肉長期繃緊，對斜方肌、提肩胛肌伸展最為明顯，注意側頭時不要聳肩。

supine lower back stretch 十五秒仰躺式轉膝腰部拉筋

仰躺式轉膝拉筋 , 做這動作時，雙肩要平貼在地面，緩緩向左及右兩邊放下，針對腰部及臀部肌肉的舒緩。

Cat Cow pose 貓式牛式護脊運動

貓式牛式伸展動作，適合各年齡層人士練習，每天練習，可改善腹及背部柔軟度，舒緩背部肌肉繃緊酸痛，減輕脊骨的受壓程度。

forearm stretch 手指手腕前臂伸展運動

手指、手腕和前臂由很多小肌肉和韌帶組成，伸展這些部位對網球肘、手腕扭傷、手腕肌發炎等非常有幫助。注意不要一次拉扯太多以免受傷。

anterior chest stretch 減少寒背運動

很多人以為高的人才會有寒背，其實不論高矮，不論年紀，只要姿勢不正確就很容易引致寒背。除了定期的脊醫治療，配合自我簡單的運動練習，可以有效地減少寒背。

sitted hamstring stretch 隨時可做的腿後肌拉筋操

當你在家看電視，或者在公司久坐想拉鬆一下後腿筋肌，這個小抬腿的拉筋動作非常方便，立即動起來吧！